Ruokapäiväkirja
- Hannu Nieminen (Unlicensed)
Ruokapäiväkirjan avulla valmennettavasi kirjaa kaikki ateriansa. Tyypillisenä tavoitteena on löytää yhdessä nykyisen ruokavalion ongelmakohdat ja keksiä parannuksia, joiden toteuttamiseen voidaan käyttää vaikkapa tavanmuodostustehtävää.
Ruokapäiväkirjan pitäminen kestää tyypillisesti vain lyhyen aikaa, esimerkiksi 3-7 päivän ajan. Tärkeää on saada kirjattua aterioita sekä arjessa että viikonloppujen aikana, jotta ruokavaliosta muodostuu hyvä kokonaiskuva.
Työkirjan avulla valmennettavasi voi merkitä ateriatyypin ja liittää vaikkapa kännykän kameralla otetun kuvan ateriasta. Painamalla ”Lisätietoja” kuvaketta valmennettava voi kirjoittaa lisää tietoja ateriasta: sanallisen kuvauksen, nälkäisyyden tason ennen ateriaa, kylläisyyden tason aterian jälkeen ja arvioidun kalorimäärän. Mitkään näistä lisätiedoista eivät ole pakollisia. Yksinkertaisimmillaan ruokapäiväkirjaa voi käyttää niin, että valmennettava ottaa kuvan jokaisesta ateriastaan, ja yhdessä valmentajan kanssa käydään ruokavalio läpi ja luodaan tarkempia ohjeita ja tehtäviä matkalla kohti terveellisempiä tottumuksia.
Aiempia merkintöjä voi myös muokata painamalla linkkiä ”Päivän aikaisemmat merkinnät” listalta. Värillinen tausta kertoo että käynnissä on aiemman merkinnän muokkaaminen.
Yhteenvetoon kertyy lista kaikista aterioista ja niiden sisällöstä aikajärjestyksessä.