Viikkoliikuntaohjelma sopii parhaiten tavoitteellisiin ja määrätietoiseen harjoitteluun, jossa on progressiivinen viikoittain vaihtuva harjoitusohjelma. Tehtäväpohja sopii esimerkiksi maratonkouluun, jossa on tärkeää rytmittää harjoitukset ja lepo oikein ja muistuttaa valmennettavaa siitä, että harjoitukset on tärkeää tehdä tiettyinä päivinä.
Valmentaja laatii viikko-ohjelmia tehtäväpohjan avulla. Jokaiselle viikonpäivälle voidaan erikseen merkitä suorituksia. Viikkoliikuntaohjelma kestää tyypillisesti useita viikkoja, esim. ”Veijon 8 viikon maratonkoulu”, ”Mindfulness peruskurssi 4 viikossa”. Viikkoliikuntaohjelmien avulla valmentajat voivat tallentaa ohjelmiaan valmiiksi pohjiksi ja antaa niitä asiakkailleen. Pohjaa voi muokata lennossa valmennuksen aikana, sisältöä voi muuttaa, viikkoja lisätä yms.
Viikkoliikuntaohjelma toimii valmennettavan muistilistana ja sen avulla voi samalla seurata edistymistä. Valmennettava näkee ohjelmansa viikoittain aina kuluvan viikon loppuun asti ja voi merkitä harjoitteita suoritetuksi. Viikkoliikuntaohjelmassa valmennettava ei näe tulevien viikkojen ohjelmaansa, ainoastaan kuluvan viikon ja edelliset viikot. Valmennettavat voivat lisäksi harjoituksiin liittyen merkitä erilaisia lisätietoja ja kommentteja. Tämä lomake aukeaa painamalla kynän kuvaa tai tehtäväpalkkia.
Valmentaja voi tehtäväeditorin avulla vapaasti lisätä uusi viikkoja ohjelmaan. Ainoastaan menneisyyttä ei voi muuttaa. Valmentaja voi myös ylös-alas nuolien avulla siirtää viikkoja ohjelmassa, ja x merkistä viikon voi poistaa ohjelmasta. Tehtävän yhteenvedon avulla voi monipuolisesti seurata harjoituksen määrää, etenemistä ohjelmassa ja lukea kommentteja ja fiiliksiä sekä keskustella niistä.
Valmentajan pdf-ohjekirjassa on tarkempaa tietoa viikkoliikuntaohjelman käytöstä.